Jak nie dać się grypie

Zbliża się sezon kichania, smarkania, gorączki i przede wszystkim grypy. Możesz jednak uniknąć tych męczących dolegliwości dzięki stosowaniu się do kilku rad.

Wysypiaj się.

Wiele badań wykazało, że niedosypianie może być przyczyną osłabienia orgaznizmu, co w konsekwencji przyczynia się do szybszego łapania infekcji. Zmniejszeniu ulega bowiem poziom substancji w organizmie odpowiedzialnych za walkę z mikrobami atakującymi nasze ciało. Dla dorosłych odpowiednia ilość godzin snu wynosi 6–8. Dla noworodków nawet 18 godzin, dla nieco większych dzieci 12–13, natomiast dla dzieci w wieku przedszkolnym około 10 godzin

Ruszaj się.

Regularna aktywność fizyczna zwiększa twoją odporność na choroby. Spróbuj joggingu, jazdy na rowerze, jogi bądź jakiejś innej formy ruchu. Dobre może okazać się nawet tańczenie. 

Dbaj o higienę.

Upewnij się, że cała twoja rodzina myje często ręce. Nie musisz używać antybakteryjnych mydeł, ponieważ wykazano, że tak samo skuteczne w walce z zarazkami są mydła zwykłe. Jeśli akurat przebywasz poza domem, stosuj wilgotne chusteczki pielęgnacyjne. W trakcie sezonu grypowego pamiętaj, aby prać co jakiś czas ręczniki w gorącej wodzie, aby zlikwidować wszelkie zarazki. 

Pij dużo płynów.

Z pewnością słyszałeś, jak bardzo istotne jest przyjmowanie dużej ilości płynów w czasie choroby. Jednak jest to tak samo ważne, aby zapobiec potencjalnym infekcjom. Odpowiednie nawodnienie organizmu pozwala tkankom prawidłowo funkcjonować, co zapobiega umiejscawianiu się mikrobów w ciele człowieka. 

Wietrz mieszkanie.

Każdego dnia na kilka minut otwórz okna w mieszkaniu. Pozwoli to na wymianę nieświeżego powietrza, które atakuje twój system immunolgiczny. Dzięki temu ryzyko infekcji zmniejszy się.

Utrzymuj odpowiednią temperaturę.

Przegrzane mieszkania to suche powietrze. Zaś suche powietrze to doskonałe środowisko dla rozwoju wirusów. Znacznie łatwiej dostają się one wtedy przez błony śluzowe do organizmu człowieka. Zmniejszenie temperatury w mieszkaniu o pięć stopni i używanie nawilżaczy powietrza pomaga utrzymać odpowiednią wilgotność powietrza, co znacznie utrudnia wirusom atakowanie systemu odpornościowego. 

Zrelaksuj się.

Medytacja, joga, tai-chi pomagają redukować stres. Mniejszy stres oznacza mniejsze ryzyko narażenia się na infekcje.

Zobacz również: 10 urodowych trików, które musisz znać

Jedz warzywa i owoce.

Marchewki, kiwi, zielony groszek, pomarańcze – wszystkie te produkty zawierają duże ilości  fitonutrientów, witaminy C i karetonoidów, które są korzystne dla naszego systemu odpornościowego. Warzywa takie jak brokuły, brukselki, kabaczki, kiełki są bogatym źródłem beta-karotenu i skutecznie blokują negatywne działanie wolnych rodników. 

Uważaj na słodycze.

Cukier wzmaga kwasowość organizmu – dokładnie to, co lubią patogeny. Dlatego, szczególnie w okresie zimowym, ogranicz spożycie cukru.

Zażywaj suplementy. 

Oczywiście ich nie nadużywając. Jednak według najnowszych badań jedynie 2 proc. dzieci regularnie je rekomendowaną ilość wszystkich składników prawidłowej diety. Odpowiednia dawka witamin i składników mineralnych jest niezbędna dla zdrowia i dla dobrego samopoczucia. 

Źródło: abcZdrowie.pl

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Lifestyle:

Napoje light mają mniej kalorii, ale nie są zdrowsze Medytacja to wymierne korzyści zdrowotne Czy kary za brak szczepień są zgodne z prawem? Siedzący tryb życia podnosi ryzyko zatorowości płucnej Czy picie wody obniża ryzyko powstawania cukrzycy? Wysokotłuszczowa dieta matki może powodować cukrzycę u dziecka Przepisy nieskuteczne - palarnie nie chronią niepalących Kanadyjskie Towarzystwo Kardiologiczne zmienia zdanie - nie należy łykać Aspiryny Życie w mieście zwiększa ryzyko chorób psychicznych Odchudzanie jest skuteczniejsze u osób... szczupłych Powstanie rozpuszczalny materiał dentystyczny odbudowujący kość Biurka z bieżnią zyskują coraz większą popularność Chcesz być zdrowy i szczęśliwy na emeryturze? - zacznij planować Korea będzie leczyć uzależnionych od Internetu Kontakt z ojcem decyduje o dorosłym życiu córki Sen polifazowy jest znacznie bardziej efektywny Domowe sposoby młodych mam na przyspieszenie porodu Światowy Dzień Krwiodawcy Zielona herbata wspomaga produkcję limfocytów T Rzucić palenie - i nie przytyć Dzieci stają się agresywne kiedy za mało śpią Elektroniczne śmieci to coraz większe zagrożenie Chcesz zajść w ciążę? - pij mniej kawy Okulary przeciwmigrenowe - ulga dla chorych