Godzina spaceru tygodniowo chroni kobiety przed wylewem

Wracają ciepłe, słoneczne dni - w sam raz na spacer. Warto z nich skorzystać, ponieważ poza oczywistą przyjemnością z ruchu na świeżym powietrzu - dostać możemy w zamian za ten drobny wysiłek coś naprawdę ważnego.

W Journal of the American Heart Association opublikowano wyniki badań, zgodnie z którymi już nawet godzinny spacer raz w tygodniu zmniejsza u kobiet ryzyko wystąpienia udaru aż o 37%.

Naukowcy amerykańscy przebadali 39315 kobiet, których średnia wieku wynosiła 54 lata. Uczestniczki co 2-3 lata informowały badaczy swojej aktywności fizycznej w ciągu ostatniego roku, ze szczególnym naciskiem na spacery, wędrówki, jogging, bieganie czy jazda na rowerze. Notowano również średnie tempo spaceru - od 2 do 4 km na godzinę.

W okresie 11,2 roku obserwacji:

• 579 kobiet przeszło udar,
• u 473 był to udar niedokrwienny,
• 102 - krwotoczne,
• 4 - nieznanego typu,
• ryzyko zmniejszyło się najbardziej przy regularnym, 2 godiziny w tygodniu, ćwiczeniom fizycznym.

Okazuje się, że o ile u obu płci zaniechanie ruchu fizycznego zwiększa ryzyko udaru - o tyle panie w inny sposób reagują na regularny wysiłek związany ze spacerami i pokrewnymi formami spędzania czasu. W przypadku kobiet pozytywny wpływ i zmniejszenie ryzyka było znaczące - panowie jednak najwyraźniej muszą się bardziej napracować.

American Heart Association zaleca, aby dorośli spacerowali co najmniej 150 minut w tygodniu krokiem o umiarkowanej intensywności -  lub 75 minut w tygodniu zażywali energicznych, intensywnych form aktywności fizycznej np. aerobiku.

źródło: medicalnewstoday.com