Jak poprawić komunikację w związku?

Doktor David Burns specjalizuje się w terapii par. Według niego większość osób nie słucha w związkach swojego partnera. Kiedy się martwią, nie interesują ich uczucia innych i obwiniają drugą osobę o zaistniały stan rzeczy. Radzi, by następnym razem, gdy pokłócimy się z kimś, zastanowić się, czy nie popełniamy któregoś z następujących błędów.

Prawda – nalegamy, że to właśnie my mamy tylko i wyłącznie rację.
Obwinianie – uważamy, że problem powstał z winy drugiej osoby.
Obrona – kłócimy się i nie chcemy pójść na żadne ustępstwa.
Męczeństwo – twierdzimy, że to my właśnie jesteśmy ofiarą.
Etykietowanie – wyzywamy inną osobę.
Sarkazm – nastawienie, wypowiadane słowa i ton głosu są bagatelizujące lub lekceważące.
Kontratak – na krytykę odpowiadamy krytyką.
Odwrócenie – zmieniasz temat lub odwracasz kota ogonem.
Samoobwinianie się – przedstawiamy siebie jako najgorszą osobę i unikamy krytyki.
Beznadziejność – twierdzimy, że próbowaliśmy wszystkiego, ale nie wyszło.
Zaprzeczanie – minimalizujemy swoją rolę w konflikcie lub zaprzeczamy, że jest nam smutno.
Dobre rady – zamiast słuchać, udzielamy ich.
Pasywna agresja – nie odzywamy się, trzaskamy drzwiami, wychodzimy.
Czytanie w myślach – oczekujemy, że druga osoba posiada tę umiejętność.

Podstawy dobrej komunikacji to: umiejętność słuchania innych (empatia), klarowne przedstawienie własnych uczuć (asertywność), troska o innych (szacunek).

Empatia oznacza, że potrafimy słuchać i zobaczyć świat oczami innych osób. Jesteśmy w stanie dostrzec ziarnko prawdy w tym, co mówi inna osoba, nawet jeśli czujemy, że jej krytyczna opinia jest niesprawiedliwa lub inna od naszej. Jesteśmy w stanie wyobrazić sobie, jak i co odczuwa inna osoba.

Bycie asertywnym zakłada jasne wyrażenie swoich uczuć, przedstawienie ich w sposób taktowny, by nie zranić innej osoby. W złej komunikacji ukrywa się negatywne uczucia lub wyraża się je agresywnie.

Szacunek dla innych to uprzejme traktowanie, z życzliwością i troską, nawet jeśli jest się zdenerwowanym.

Źródło: Telegraph.co.uk

Zobacz także: