Trudno zmusić się do ćwiczeń

Moda na zdrowy tryb życia pojawiła się u nas stosunkowo niedawno. Wśród młodych nie dziwi zwyczaj codziennego biegania, chodzenia na aerobik czy zajęcia sportowe. Ale upomnienia lekarzy na temat zdrowotnego wpływu codziennych ćwiczeń dotyczą nie tylko młodych. Starszym osobom, które w ciągu życia nie wyrobiły u siebie nawyku ćwiczeń fizycznych, trudniej jest przyswoić sobie te nowe „trendy”. Wielu udaje się narzucić sobie nieco dyscypliny i rozpocząć codzienne ćwiczenia. Dużo trudniej utrzymać ten rygor na dłużej, tak by przerodził się w codzienny zwyczaj. Nie mamy co prawda wpływu na ludzką wolę, ale spróbujemy podać poniżej kilka argumentów, które mogą pomóc przekonać nieprzekonanych.

Większość ludzi przystępuje do ćwiczeń fizycznych ze względu na któryś z trzech poniższych celów:

1. Dla relaksu i oderwania się od codziennych trosk.
2. Aby poprawić wygląd fizyczny, stracić na wadze lub poprawić wygląd mięśni.
3. Aby poprawić kondycję fizyczną, usprawniając działanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Wszystkie te trzy rodzaje motywacji mogą być istotne dla starszych ludzi, choć większość z nich skupia się na poprawie zdrowia i celach relaksacyjnych. Rozpoczynając program ćwiczeń fizycznych, warto uświadomić sobie liczne korzyści dla ciała i ducha, wynikające z regularnego wysiłku. Pozwoli to wytrwać w postanowieniach do czasu, aż ćwiczenia staną się codziennym nawykiem.

Większość ludzi, którzy regularnie uprawiają ćwiczenia, twierdzi, że robią to, gdyż czują się dzięki nim lepiej. Badania potwierdzają, że osoby uprawiające ćwiczenia rzadziej odczuwają depresję, są mniej hipochondryczne, mają większe poczucie własnej wartości, bardziej pozytywny stosunek do życia i rzadziej narzekają na problemy zdrowotne.

Jeżeli ciężko ci się zmusić do codziennych ćwiczeń, przemyśl sobie powyższe argumenty. Jeśli doskwiera ci któryś z opisanych problemów, to może szansa na ich zmniejszenie dzięki aktywności fizycznej pomoże ci wstać z kanapy. Korzyści psychologiczne i fizjologiczne z ćwiczeń są nieprzecenione, a wzmocnienie serca i płuc to tylko pierwsza i najbardziej oczywista zaleta.

30 minut wysiłku fizycznego podejmowanego regularnie, przez większość dni w tygodniu, pozwala obniżyć o średnio 58% ryzyko zachorowania na niemal wszystkie choroby mogące prowadzić do zgonu! Tym samym pozwala wydłużyć życie nawet o 6 lat.

Badania przeprowadzone na grupie starszych osób prowadzących dotychczas siedzący tryb życia pokazały, że po 3 miesiącach codziennego spacerowania przez 45 minut uzyskiwały one o 11% lepsze wyniki w testach umysłowych. Wskazuje to na korzystny wpływ nawet mniej intensywnego wysiłku na funkcjonowanie i sprawność mózgu. Pamiętajmy, że ćwiczenia fizyczne nie są celem, ale środkiem do celu, jakim jest poprawa ogólnej kondycji i zadowolenia z życia.

Źródło: U.S.News